صفحه نخست / تغذیه / ۹ کربوهیدرات مفید برای کاهش وزن

۹ کربوهیدرات مفید برای کاهش وزن

> رژیم لاغری سریع <

کربوهیدرات ها دشمن شماره یک بسیاری از کسانی ست که در رژیم هستند  . هر چقدر که

عاشق پاستا ، نان و هر شیرینی که به ذهنتان می رسد باشید با این ترس آن ها را میخورید که

شما را چاق خواهند نمود . ولی کربوهیدرات هایی هم وجود دارند که شما به آن ها نیاز دارید.

شما به کربو هیدرات ها برای تامین انرژی نیاز دارید و محروم نمودن خودتان از آن ها سبب

پایین آمدن انرژی شما خواهد شد.

آنچه مشخص است مصرف کربوهیدرات های مناسب جزو ضروریات زندگی شماست.

 

 

۱- جوپرک

 

نصف فنجان جو پرک پخته شده سه گرم فیبر و ۲۲ گرم کربوهیدرات و حدود ۹۷ کالری

دارد.مصرف جو پرک به دلیل داشتن شاخص گلیسمیک پایین سبب می شود که قند خون به

آرامی بالا رود(بر خلاف کربوهیدرات های دیگر نظیر دونات)و عملا می تواند با احساس

گرسنگی مقابله کند.این میزان جو پرک بیست الی بیست وپنج درصد فیبر روزانه شما را

تامین می کند.

 

۲ – لوبیا سبز

 

نصف فنجان لوبیا سبز پخته شده حاوی ۴٫۵ گرم فیبر و ۱۲٫۵ گرم کربوهیدرات و

حدود ۹۷ کالری ست.این مقدار لوبیا سبز نصف نیاز روزانه بدن شما به روی را تامین

می نماید.روی به عنوان یک ماده معدنی مبارز علیه سرماخوردگی شناخته شده است.

روی همچنین می تواند ترشح هورمونی را زیاد کند که به مغزتان پیغام می فرستد

سیر شده اید و خوردن بس است.

 

۳ – پاستا با  آرد گندم کامل

هر ۲ اونس پاستای خام (خشک) معادل ۵ گرم فیبر و ۴۳ گرم کربوهیدرات و ۱۹۸ کالری

دارد.این ماده غذایی انرژی مورد نیاز روزانه شما را به خوبی تامین می کند و ثابت شده است

مصرف متعادل آن در یک رژیم غذایی به کاهش سایز کمرتان کمک می کند.البته پاستای فاقد

روغن و خامه

 

۴ – کدو

 

یک فنجان کدوی پخته شده ۹ گرم فیبر و ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱۵ کالری دارد.

در فصل زمستان بهترین تامین کننده فیبر برای بدن شماست. کدو را در فصل زمستان

به راحتی می توانید تهیه نمایید.

 

۵ – نان جو کامل

 

هر ۲ اسلایس نان جو متوسط حدود ۸ گرم فیبر و ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۶۰ کالری دارد.

بسیاری از نان های جو اگرچه تنها محتوی ۵۰ درصد آرد کامل هستند و سعی کنید

محصولاتی را خریداری کنید که حاوی  ۱۰۰ درصد آرد کامل باشند.

 

۶ – لوبیا

 

نصف فنجان لوبیا حاوی ۸ گرم فیبر و بیست گرم کربوهیدرات و ۱۰۹ کالری می باشد.

اگر لوبیا مصرف کنید متناسب تر خواهید ماند و به شما کمک می کند که سایز کمرتان

افزایش نیابد.اگرچه انواع مختلف لوبیا مقادیر متفاوتی از فیبر دارند.تنها به یاد داشته باشید

اگر کنسرو لوبیا استفاده می کند برای کاهش میزان سدیم آن حتما لوبیا را قبل از مصرف

با آب شست و شو دهید.

 

۷ – ذرت بوداده

 

سه فنجان ذرت بو داده بدون افزودنی ۳٫۵ گرم فیبر و ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۹۳ کالری

دارد.زمانی که برای یک اسنک شور نظیر پفک یا چیپس بیتابید می توانید به ذرت بوداده پناه

ببرید. ذرت می تواند احساس گرسنگی تان را کاهش دهد

 

۸ – جو دوسر

 

هر نصف فنجان جو دوسر ۴ گرم فیبر و ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۱۵۳ کالری دارد.تقریبا

نصف محتوای فیبر آن محلول در آب بود و تبدیل به حالت ژله ای میگردد و سبب می شود

احساس پری به شما دست دهد.این نوع فیبر همچنین میتواند به کاهش چربی شکمی شما نیز

کمک نماید .

 

۹ – کینوا ( خاویار گیاهی)

 

۲٫۵ گرم فیبر و ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱۱ کالری دارد.یک پروتیین کامل بوده و هر

۱۱ نوع اسید آمینه ضروری را دارا ست که بدن شما از آنها برای تولید بافت عضلانی

استفاده می کند.

 

> لاغری شکم با مزوتراپی لاغری <

درباره دکتر حسین باقری

حسین باقری ، پزشک هستم (فارغ التحصیل از ایران)، osteopath (فارغ التحصیل از کانادا) و ورزشکار(بیشتر از نوع extreme)، پزشک ورزشی ، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ، عضو رسمی انجمن پزشکان ورزشی ، پزشک رسمی فدراسیون فوتبال ، علاقمند به تکنولوژی ، مشاور چندین باشگاه بدنسازی در تهران بودم و اکنون در کانادا مشغول مطالعه و درمان در حوزه آسیب های ورزشی، اسکلتی-عضلانی ( Myofascial ) و بازتوانی هستم.

بررسی

نیاز بدن به منگنز

نیاز بدن به منگنز

> رژیم لاغری سریع برنامه بدنسازی لاغری شکم با مزوتراپی لاغری

۲ نظرات

  1. salam khaste nabashin?
    man salhas k varzesh mikonam ba morabihaye mokhtalef.vali tazegiha vaznam sabet moonde zemne in k ziyad nemikhoram
    va ghesmate shekam pahlooha va be khosoos sare medam ham bozorg moonde ham kheili seft shode va paeen taneam yani paha va basanam k taze mmikhastam hajm begire laghar taram shode va esterese kheili shadid az in heykal va tagheer napazir boodanesh dare divoonam mikone age mishe lotf konid va rahnamaee befarmaeed.albate be hamin dalael 1 mahonime k kolan varzeshro kenar gozashtam

    • دکتر باقری

      کم غذا خوردن به معنای درست غذا خوردن نیست.شما ابتدا باید بر نوع غذای خورده شده تمرکز کنید و سپس به ساعت هایی
      که وعده های غذایی خودتون رو مصرف می کنید.برنامه ای که تمرین کردید برنامه مناسبی نبوده که به این وضعیت دچار
      شدید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

+ 76 = 82