دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک دکتر باقری | رژیم لاغری سریع ، رژیم غذایی ، برنامه بدنسازی ، بدن سازی ، لیپوماتیک
> رژیم لاغری سریع <
عضلات شانه
شانه مفصلی کروی است که بین بخش فوقانی استخوان بازو و استخوان کتف قرار دارد . در مفصل شانه شش حرکت اصلی انجام می شود که عبارتند از: خم شدن،باز شدن ، دور شدن ، نزدیک شدن ، چرخش داخلی و چرخش خارجی. در حرکت خم شدن شانه ، بخش فوقانی بازو از جلو به طرف صورت بالا می آید.در حرکت باز شدن، بازو به عقب به کنار سطح بدن باز می گردد. در حرکت دور شدن، بازو از پهلو به طرف بالا و خارج بدن حرکت می کند. در نزدیک شدن، بازو به طرف پهلو و داخل بدن بر می گردد. دور شدن و نزدیک شدن افقی زمانی رخ می دهد که بازو در سطح افق،در سطح شانه ، حرکت کند. مثل حرکت پروانه با دستگاه برای عضلات سینه یا سرشانه دمبل خمیده برای عضلات دلتوئید خلفی.
عضله دلتوئید
عضله دلتوئید Detoid شانه شامل سه بخش ، یا سر ، جداگانه می باشد که هر کدام بازو را در جهات مختلف حرکت می دهند.سه سر دلتوئید به صورت یک تاندون واحد به بخش فوقانی بازو متصل می شوند و سر دیگر آن به صورت یک تاندون پهن به بالای مفصل شانه متصل می شود.دلتوئید قدامی(در جلو) به استخوان ترقوه متصل می شود و دست را از جلو می برد( خم شدن شانه).دلتوئید جانبی (از پهلو) به زائده آخرمی استخوان کتف وصل شده و بازو را از کنار و خارج بدن بالا می برد(دور شدن). دلتوئید خلفی (پشتی) به استخوان کتف متصل است و بازو را به طرف عقب حرکت می دهد(باز شدن شانه).
> برنامه بدنسازی <
عضلات چرخاننده شانه
چرخاننده های شانه یک گروه چهارتایی از عضلات اند که یک آستر محافظ برای مفصل شانه محسوب می شوند و علیرغم اینکه با اشکال قابل رویت اند،برای ثبات و قدرت شانه ضروری اند.
سر ثابت هر چهار عضله،استخوان کتف (تیغه استخوان کتف) است که پس از عبور از روی مفصل شانه به بخش فوقانی استخوان بازو متصل می شوند.عضله فوق خاری ( سوپرا اسپایناتوس Supra spinatus ) روی بخش فوقانی مفصل شانه قرار دارد و دست را به طرف بالا و خارج از بدن حرکت می دهد (دور شدن)، مثل زمانی که برای تاکسی دست تکان می دهید، عضله تحت خاری ( اینفرا اسپایناتوس Infra Spinatus ) و گرد کوچک teres minor در پشت کتف قرار گرفته و عمل آنها چرخش بازو به خارج است،مثل زمانی که سر جاده ایستاده اید و با شست جهت خود را نشان می دهید، عضله تحت کتفی ( ساب اسکاپولا Sub scapularis ) در بخش قدامی کتف قرار گرفته و دست را به داخل بدن می چرخاند،مثل زمانی که دست به سینه هستید.
