صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی (اتاق نمایش در هر صفحه 5)

آموزش حرکات بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی،حرکات بدن سازی،آموزش حرکات بدن بدنسازي،تمرینات بدنسازی،آموزش بدنسازی،عکس حرکات بدنسازی،انواع حرکات بدنسازی،حرکت بدن سازی،حرکت بدن سازی،یادگیری بدن سازی،آموزش حرکات بدن سازی،عکس بدن سازی،اموزش بدنسازی،آموزش حرکات بدنسازی،تمرین بدنسازی

جلو بازو با دمبل تمرکزی

جلو بازو با دمبل تمرکزی

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی ۱ – روی لبه نیمکت بنشینید ، یک دمبل را در حالی که دست آویزان است ، بگیرید . بازو را به قسمت داخلی ران تکیه دهید . ۲ – دمبل را با خم کردن آرنج به طرف شانه بالا بیاورید . ...

ادامه مطلب

جلو بازو با دمبل

جلو بازو با دمبل

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل   ۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد . ۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در ...

ادامه مطلب

جلو بازو با هالتر

جلو بازو با هالتر

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر   ۱ – میله هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . ۲ – با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید . ۳ – هالتر را به طرف پایین بیاورید تا ...

ادامه مطلب

عضلات دست

عضلات دست عضلات دست شما به دو بخش تقسیم می شود :   عضلات بخش بالایی دست و عضلات بخش پایینی دست ( ساعد ) . بخش بالایی شامل یک استخوان است که به آن استخوان بازو  یا هومروس Humerus می گویند ، در حالی که ساعد از دو استخوان ...

ادامه مطلب

حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت

شیوه اجرا حرکت سلام صبح بخیر یا گود مورنینگ لیفت ۱ – راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید . ۲ – ستون مهره ها و زانو ها را صاف نگه داشته ( زانوها می توانند کمی خمیده باشند ) ، از کمر به جلو خم شده ...

ادامه مطلب

دد لیفت یا لیفت مرده

دد لیفت یا لیفت مرده

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ۲ – ستون مهره ها را ...

ادامه مطلب

فیله کمر

فیله کمر

شیوه اجرا حرکت فیله کمر ۱ – به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود . ۲ – بالا تنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید . ۳ ...

ادامه مطلب

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

پارویی با دستگاه یا زیر بغل H

شیوه اجرا حرکت پارویی با دستگاه یا زیر بغل H ۱ – دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید ، بالا تنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید . ۲ – در حالیکه پشت صاف و قائم است ، دستگیره ها ...

ادامه مطلب

پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو

پارویی دمبل خمیده

 شیوه اجرا حرکت پارویی دمبل خمیده یا دمبل رو   ۱ – دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد . دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهید ، پشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد. ۲ – دمبل را ...

ادامه مطلب

پارویی با هالتر

پارویی با هالتر

شیوه اجرا حرکت پارویی با هالتر ۱ – بالا تنه را با زاویه ۴۵درجه نسبت به سطح زمین به جلو خم کنید ، هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد . ۲ – میله هالتر را ...

ادامه مطلب