صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی (اتاق نمایش در هر صفحه 4)

آموزش حرکات بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی،حرکات بدن سازی،آموزش حرکات بدن بدنسازي،تمرینات بدنسازی،آموزش بدنسازی،عکس حرکات بدنسازی،انواع حرکات بدنسازی،حرکت بدن سازی،حرکت بدن سازی،یادگیری بدن سازی،آموزش حرکات بدن سازی،عکس بدن سازی،اموزش بدنسازی،آموزش حرکات بدنسازی،تمرین بدنسازی

مچ دست با هالتر بر عکس

مچ دست با هالتر بر عکس

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر بر عکس   ۱ – میله هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد و ساعد ها روی ران ها یا روی لبه یک نیمکت قرار داشته باشند . ۲ – با خم کردن مچ ...

ادامه مطلب

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده   ۱ – دمبلی را با دست بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید . دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید . ۲ – بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج ...

ادامه مطلب

پرس سینه دست جمع

پرس سینه دست جمع

شیوه اجرا حرکت پرس سینه دست جمع ۱ – میله هالتر را از رو به نحوی بگیرید که دست ها شش اینچ (یا پانزده سانتی متر) از هم فاصله داشته باشند . ۲ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند . ۳ ...

ادامه مطلب

پشت بازو با هالتر به حالت نشسته

پشت بازو با هالتر به حالت نشسته

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت نشسته   ۱ – روی لبه نیمکت راست بنشینید ، میله هالتر را گرفته بالای سر ببرید ، میله را از رو بگیرید ، دست ها جمع باشند . ۲ – آرنج ها را خم کرده و میله را در پشت ...

ادامه مطلب

پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

پشت بازو با هالتر به حالت درازکش

شیوه اجرا حرکت پشت بازو با هالتر به حالت درازکش   ۱ – روی یک نیمکت صاف دراز بکشید ، هالتر را بالای سینه نگه دارید ، دست ها از رو ، نزدیک به هم با فاصله تقریبی شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) قرار بگیرند . ۲ – ...

ادامه مطلب

پشت بازو دیپ پارالل

پشت بازو دیپ پارالل

شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل   ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . ...

ادامه مطلب

جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه   ۱ – میله دستگاه را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . آرنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد . ۲ – با خم کردن آرنج میله را به طرف شانه ...

ادامه مطلب

جلو بازو لاری

جلو بازو لاری

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری ۱ – روی نیمکت لاری بنشینید ، بازوها را روی بالشتک نیمکت بگذارید ، دست ها در حالی که به اندازه عرض شانه بازند ، میله هالتر را از زیر می گیرند به نحوی که کف دست ها رو به بالا است . ۲ ...

ادامه مطلب