صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی (اتاق نمایش در هر صفحه 2)

آموزش حرکات بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی،حرکات بدن سازی،آموزش حرکات بدن بدنسازي،تمرینات بدنسازی،آموزش بدنسازی،عکس حرکات بدنسازی،انواع حرکات بدنسازی،حرکت بدن سازی،حرکت بدن سازی،یادگیری بدن سازی،آموزش حرکات بدن سازی،عکس بدن سازی،اموزش بدنسازی،آموزش حرکات بدنسازی،تمرین بدنسازی

کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش

شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش ۱ – روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید . ۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب ...

ادامه مطلب

دراز نشست

دراز نشست

شیوه اجرا حرکت دراز نشست ۱ – روی یک نیمکت شیب دار ، پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید . بالا تنه باید صاف باشد . ۲ – بالا تنه را به عقب پایین بیاورید تا اینکه تقریباً به موازات سطح زمین برسد . ۳ – با خم شدن ...

ادامه مطلب

عضلات شکم

عضلات شکم

عضلات شکم دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند .   عضلات دیواره جلویی شکم   دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی یا Rectus Abdominis ( که همچنین عضله ABS نیز نامیده می شود ...

ادامه مطلب

ساق پا نشسته با دستگاه

ساق پا با دستگاه نشسته

شیوه اجرا حرکت ساق پا نشسته با دستگاه   ۱ – سینه پا را روی سکوی دستگاه گذاشته ، بالشتک ها را روی قسمت پایین ران ها بگذارید . پاشنه ها را تا جایی که ممکن است ، پایین بیاورید . ۲ – با بالا بردن پاشنه ها ، وزنه ...

ادامه مطلب

ساق پا با دستگاه پرس پا

ساق پا با دستگاه پرس پا

شیوه اجرا حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا   ۱ – سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید . وزنه را تا جایی که امکان دارد ، پایین بیاورید . ۲ – با فشار ، وزنه را تا جایی که می توانید به بالا هل دهید ...

ادامه مطلب

ساق پا کمکی

ساق پا کمکی

شیوه اجرا حرکت ساق پا کمکی ۱ – در حالی که به جلو خم شده اید ، بالاتنه را روی یک نیمکت تکیه دهید . انگشتان پا را روی یک قالب چوبی بگذارید و پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید . ۲ – بالا رفتن روی ...

ادامه مطلب

ساق پا ایستاده با دستگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه

شیوه اجرا حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه ۱ – بایستید ، انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید . شانه ها را زیر بالشتک گذاشته ، پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل درآید . ۲ – وزنه را تا جایی ...

ادامه مطلب

دد لیفت یا لیفت مرده پا صاف

دد لیفت یا لیفت مرده پا صاف

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده پا صاف : ۱ – میله هالتر را با دستان کشیده بگیرید . پاها کاملاً راست و عمود باشند . ۲ – در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید ، از کمر به جلو خم شوید و وزنه را به ...

ادامه مطلب

پشت ران با دستگاه ایستاده

پشت ران با دستگاه ایستاده

شیوه اجرا حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده ۱ – یکی از پاشنه ها را زیر بالشتک لوله ای شکل قرار داده ، وزن بدن را به پای دیگر منتقل کنید . ۲ – با خم کردن زانو ، پاشنه را به طرف باسن بالا بیاورید . ۳ – وزنه ...

ادامه مطلب