صفحه نخست / آموزش حرکات بدنسازی (اتاق نمایش در هر صفحه 3)

آموزش حرکات بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی،حرکات بدن سازی،آموزش حرکات بدن بدنسازي،تمرینات بدنسازی،آموزش بدنسازی،عکس حرکات بدنسازی،انواع حرکات بدنسازی،حرکت بدن سازی،حرکت بدن سازی،یادگیری بدن سازی،آموزش حرکات بدن سازی،عکس بدن سازی،اموزش بدنسازی،آموزش حرکات بدنسازی،تمرین بدنسازی

پشت ران با دستگاه خوابیده

پشت ران با دستگاه خوابیده

شیوه اجرا حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده ۱ – به حالت دمر روی دستگاه دراز کشیده ، پاشنه ها را زیر بالشتک لوله ای شکل قلاب کنید . ۲ – با خم کردن زانو وزنه را بالا آورده و پاشنه ها را به طرف باسن بالا بیاورید . ۳ ...

ادامه مطلب

هاک اسکوات یا هاک اسکات

هاک اسکوات یا هاک اسکات

شیوه اجرا حرکت هاک اسکوات یا هاک اسکات ۱ – پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده ، در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید و شانه ها در زیر بالشتک قرار دارند ، راست بایستید . نوک انگشتان رو به جلو باشد . ۲ – به ...

ادامه مطلب

پرس پا با دستگاه

پرس پا

شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه   ۱ – در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید. ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم ...

ادامه مطلب

اسکوات با هالتر یا اسکات با هالتر

اسکوات با هالتر یا اسکات با هالتر

شیوه اجرا حرکت اسکوات با هالتر یا اسکات با هالتر ۱ – در حالیکه یک میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته اید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید . ۲ – به آرامی با خم کرن زانوها به پایین بروید تا ...

ادامه مطلب

جلو ران با دستگاه

جلو ران با دستگاه

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه   ۱ – روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید . ۲ – پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید . ۳ – پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به ...

ادامه مطلب

عضلات پا

عضلات پا

عضلات پا عضلات پا به دو بخش عضلات بالایی پا ( ران ) و عضلات پایینی پا ( ساق ) تقسیم می شود . بخش بالایی شامل یک استخوان به نام استخوان ران است ، در حالیکه بخش پایینی از دو استخوان درشت نی یا تیبیا Tibia در طرف انگشت ...

ادامه مطلب

جلو بازو با هالتر دست بر عکس

جلو بازو با هالتر دست بر عکس

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس ۱ – هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین باشد . ۲ – میله را تا سطح شانه با خم کردن آرنج بالا بیاورید ...

ادامه مطلب

مچ دست با هالتر

مچ دست با هالتر

شیوه اجرا حرکت مچ دست با هالتر   ۱ – در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید ،هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند ، بگیرید . (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد . ۲ – میله هالتر را ...

ادامه مطلب