صفحه نخست / تغذیه (اتاق نمایش در هر صفحه 4)

تغذیه

تغذیه ، رژیم ورزشی ، تغذیه ورزشی ، پروتیین ، پروتئین ، آمینو ، بی سی ای ای ، پمپ ، گلوتامین ، کراتین ، مکمل

ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین

ویتامین B 1 | ب 1 | تیامین

ویتامین B 1 | ب ۱ | تیامین   ویتامین B1 که تیامین نیز نامیده می شود و جزء ویتامین ها ی محلول در آب است در بسیاری از غذاها یافت می شود . غلات کامل ، مغز ها ،  حبوبات ( لوبیا و نخود ) و گوشت خوک . ...

ادامه مطلب

ویتامین ها Vitamins

ویتامین ها

ویتامین ها Vitamins   ویتامین ها موادی هستند که سلول ها برای انجام واکنش های شیمیایی خاص به آن ها نیاز دارند . برخی از این ویتامین ها به ویژه ویتامین های خانواده B نقش ویژه ای در متابولیسم و سوزاندن کربوهیدرات ها ، چربی و پروتئین ایفا می کنند ...

ادامه مطلب

پروتئین و افزایش حجم

پروتئین و افزایش حجم

پروتئین و نقش آن در تامین انرژی میزان پروتئین سوزانده شده به عنوان منبع انرژی در فعالیت های کوتاه  مدت و شدید ناچیز است ،ولی در فعالیت های استقامتی حدودا ۳ تا ۵ درصد انرژی سوزانده شده از پروتئین ها تامین می شود . پروتئین سوزانده شده در حین فعالیت ...

ادامه مطلب

پروتئین و فعالیت ورزشی

پروتئین و فعالیت ورزشی

پروتئین و ورزش   میزان نیاز بدن یک فرد به پروتئین ، تابعی از میزان کافی بودن انرژی دریافتی است ، بدان معنی که میزان ناکافی انرژی دریافتی ، بدن فرد را وادار به سوزاندن پروتئین ها می نماید و پروتئین را از قرار گرفتن به میزان لازم در دسترس ...

ادامه مطلب

نیاز بدن به پروتئین

نیاز بدن به پروتئین

میزان نیاز بدن به پروتئین همانطور که در متابولیسم پروتئین گفته شد از سوزانده شدن هر گرم پروتئین تقریبا ۴ کالری انرژی آزاد می شود که از این نظر شبیه به کربوهیدرات ها است . در افراد عادی توصیه می شود ۱۲ تا ۱۵ درصد از کالری مصرفی روزانه شان ...

ادامه مطلب

متابولیسم پروتئین

پروتئین

متابولیسم پروتئین پروتئین از کربن ، هیدروژن ، اکسیژن ، نیتروژن و در برخی موارد از سولفور تشکیل می شود . پروتئین تنها ماده غذایی حاوی نیتروژن است ، حقیقتی که هم آن را حیاتی و هم سمی می سازد . پروتئین از بلوک های اسید آمینه تشکیل شده است ...

ادامه مطلب

پروتئین

پروتیین

پروتئین بسیاری از ورزشکاران ، پروتئین را رمز رسیدن به موفقیت ورزشی می دانند و به ندرت ورزشکار قدرتی خواهید یافت که شکلی از مکمل پروتیینی را مصرف نکند و آن هایی که مکمل پروتئینی مصرف می کنند همگی معتقد اند که موفقیتشان وابسته به مصرف پروتئین اضافی است . ...

ادامه مطلب

اهمیت اسید چرب امگا ۳ در ورزشکار

اهمیت اسید چرب امگا 3 در ورزشکار

اسید چرب امگا ۳   در اسید چرب ضروری با اسیدهای چرب امگا ۳ آشنا شدیم و امگا ۳ را اسیدهای چرب غیر اشباع چندتایی یا Poly Unsaturated که آخرین پیوند دوگانه شان در کربن شماره ۳ از انتها وجود دارد معرفی نمودیم . امروزه در محافل علمی ورزشی توجه ...

ادامه مطلب

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning

آماده سازی ورزشکار | Athlete Conditioning   آماده سازی ورزشکار از طریق تقویت کردن توان استقامتی ورزشکار با یک برنامه صحیح سبب افزایش تعداد و سایز میتوکندری ها ( همان مخزن احتراق سلولی ) و آنزیم های اکسیداتیو وابسته می شود و ورزشکار را قادر می سازد چربی بیشتری را ...

ادامه مطلب

چربی سوزی با ورزش|تند تر بدویم یا آهسته تر ؟

چربی سوزی با ورزش|تند تر بدویم یا آهسته تر ؟

چربی سوزی با ورزش   بسیاری از بیمارانی که به مطب مراجعه می کنند و یا از طریق اینترنت با من مشاوره می کنند همواره این سوال برایشان مطرح است که چربی سوزی با ورزش در چه حالتی بهینه تر است ؟ یعنی آیا پیاده روی کنیم ؟ آیا پیاده ...

ادامه مطلب